Cara Cepat Turunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu

Konten [Tampil]

Banyak cara dilakukan seseorang ketika melakukan diet. Untuk hasil maksimal banyak orang melakukan cara cepat turunkan berat badan dalam waktu 1 minggu.

Meski diet tidak disarankan dilakukan dalam waktu singkat, namun dalam beberapa kondisi seseorang ingin menurunkan berat badanya dalam waktu relatif singkat.

Berikut cara cepat turunkan berat badan dalam 1 minggu yang bisa dilakukan.

1. Kurangi Asupan Karbohidrat

Agar berat badan turun dalam waktu 1 minggu bisa dimulai dengan diet karbo atau mengurangi konsumsi karbohidrat, seperti nasi, pasta, dan roti sangat efektif dalam menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan.

Sebagai ganti karbohidrat, Anda bisa memperbanyak konsumsi sayuran rendah karbohidrat, seperti bayam dan pakcoy, mengonsumsi telur, daging tanpa lemak, serta ikan. Protein juga bisa membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh Anda.

2. Kurangi Asupan Kalori

Mengurangi asupan kalori atau porsi makan terbukti efektif untuk mengurangi berat badan dalam waktu singkat. Jumlah kalori yang perlu Anda makan per hari untuk menurunkan berat badan tergantung pada kebutuhan kalori per hari. Jadi hitung dulu kebutuhan kalori Anda, lalu tentukan pengurangan asupan kalori Anda.

Untuk mempermudah mengurangi asupan kalori dan memaksimalkan efek diet, hindari konsumsi camilan dan penggunaan bumbu penyedap, serta perbanyak konsumsi sayur-sayuran dan protein tanpa lemak.

3. Hindari Makanan Siap Saji

Selain mengurangi asupan kalori, hindari makanan siap saji juga akan membantu Anda menurunkan berat badan, terutama jika sebelumnya Anda tergolong sering mengonsumsi makanan yang memanjakan lidah namun tinggi kalori.

Sebagai ganti makanan siap saji, Anda bisa memilih makanan yang mengandung protein tinggi, seperti ikan dan ayam, serta sayuran rendah karbohidrat. Dengan begitu, Anda tetap bisa merasa kenyang tanpa memakan banyak kalori. Sertakan bumbu dan rempah yang menggugah rasa agar Anda tidak merindukan makanan siap saji.

4. Perbanyak Olahraga

Memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik yang membakar kalori juga merupakan cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu yang efektif. Teorinya, semakin banyak kalori yang terbakar, berat badan pun akan semakin cepat berkurang.

Mulailah perbanyak olahraga dan aktivitas fisik, seperti mengangkat beban atau senam aerobik, untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh sekaligus mengurangi endapan karbohidrat.

5. Puasa

Diet puasa yang dilakukan secara rutin juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Secara tidak langsung, waktu Anda untuk mengonsumsi sesuatu yang berkalori menjadi berkurang dengan berpuasa. Sehingga kalori yang masuk ke dalam tubuh jadi lebih sedikit.

6. Cukup Tidur

Sebuah studi mengatakan bahwa orang yang kurang tidur atau sering begadang cenderung lebih banyak makan camilan di malam hari. Ini tentunya akan memicu peningkatan berat badan. Selain itu, waktu tidur yang cukup bisa mengefektifkan pembakaran lemak.

7. Perbanyak Jalan Kaki

Cobalah untuk jalan kaki 10.000 langkah per hari. Ini akan mempercepat metabolisme tubuh, yang akan mengolah tumpukan makanan menjadi energi.

Pada dasarnya cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu biasanya untuk jangka pendek saja. Secara teori, seseorang bisa menurunkan berat badan hingga 4,5 kg dalam 1 minggu. Namun idealnya, penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5 –1 kg per minggunya.

Sebaiknya lakukan diet secara bertahap agar mendapat berat badan ideal dan tetap menjaga kesehatan.