7 Cara Diet Aman Untuk Ibu Menyusui
Proses melahirkan dan menyusui, secara langsung membuat tubuh mengalami kenaikan berat badan drastis. Tak heran jika banyak ibu menyusui yang ingin melakukan diet demi mengembalikan berat badan ideal.
Artikel kali ini akan mengulas 7 cara diet aman untuk ibu yang masih dalam masa menyusui buah hati.
1. Hindari Diet Ketat
Meski ingin secepatnya menurunkan berat badan, tapi harus diperhatikan bahwa ibu yang masih menyusui tidak dianjurkan melakukan serangkaian diet ketat.
Diet ketat akan mengurangi asupan nutrisi pada tubuh. Sementara bayi masih menbutuhkan nutrisi yang berasal dsri ASI. Sebaiknya bisa dimulai dengan kurangi porsi makan sedikit demi sedikit secara bertahap.
Dalam proses diet kali ini beberapa zat gizi harus dipenuhi seperti Kalsium, Asam Folat, Zat Besi, Protein, dan Vitamin C.
Bisa juga konsumsi ikan berlemak atau kacang-kacangan yang mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak bayi.
Pastikan Anda melakukan program penurunan berat badan saat produksi ASI sudah stabil, kira-kira saat usia bayi sudah 2 bulan.
2. Makan Sedikit Tapi Sering
Untuk menurunkan berat badan, banyak orang berpikir untuk mengurangi porsi dan frekuensi makan. Ternyata yang sebaiknya dilakukan adalah makan lebih sering dengan porsi yang lebih sedikit.
Hal ini dapat membuat Anda selalu merasa kenyang, dan dapat mengontrol porsi makan sehingga kebutuhan kalori dan nutrisi bisa terpenuhi.
3. Tetap Menyusui
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa menyusui secara eksklusif selama 6 bulan dapat membantu Anda mendapatkan berat badan kembali normal seperti sebelum hamil.
4. Banyak Minum
Minum yang banyak sepanjang hari saat Anda menyusui dapat mencegah dehidrasi dan sembelit. Selain itu, minum juga dapat menghindari dari lapar palsu yang sebenarnya Anda sudah kenyang tapi ingin makan.
Asupan air yang cukup juga dapat mempercepat metabolisme. Minumlah saat haus, selalu sediakan minum di dekat Anda agar mudah mendapatkannya.
Minum air putih 8 gelas per hari sangat direkomendasikan tapi mungkin kebutuhan asupan air putih Anda bisa lebih dari itu.
5. Olahraga Teratur
Mengurangi asupan makanan sangat penting untuk program diet. Tapi yang juga tak kalah pentingnya adalah melakukan olahraga secara teratur. Olahraga sangat membantu dalam program penurunan berat badan. Selain itu, olahraga juga dapat membantu menghilangkan stres dan tidur lebih nyenyak.
Tidak perlu melakukan olahraga berat untuk menurunkan berat badan. Melakukan olahraga ringan saja sudah cukup, seperti berjalan santai dengan mendorong kereta bayi. Kegiatan ini sudah membantu otot Anda bekerja. Lakukan olahraga setidaknya 150 menit dalam satu minggu atau 30 menit per hari.
6. Tidur Cukup
Tidak hanya untuk kesehatan fisik dan mental, tidur yang cukup dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seorang ibu yang tidur malam selama 5 jam cenderung memiliki berat badan yang sama saat ia hamil dibandingkan dengan ibu yang tidur malam selama 7 jam memiliki berat badan yang lebih ideal.
7. Hindari Stres
Jika ingin menurunkan berat badan saat menyusui, sebaiknya turunkan berat badan secara bertahap, setidaknya 0,5-1 Kg per minggu.
Tiap orang mungkin memiliki kecepatan berbeda dalam menurunkan berat badan, tapi jangan putus asa ketika sedang menjalani program diet.
Lebih baik lagi jika Anda terus menerapkan pola hidup sehat dengan makan makanan sehat dan olahraga teratur meskipun program diet telah selesai.
Posting Komentar untuk "7 Cara Diet Aman Untuk Ibu Menyusui"